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深秋养生:喝粥、多吃洋葱、每天几次10分钟运动

发布时间:20-01-10

天气越来越冷,深秋时♂节,饮食上总体仍然要遵循平衡膳↗食、食物多样的基本原则。而寒冷干燥的地区,大家可以根据个人ω的具体情况,适当多吃一些含水分多的食物Ю,少吃辛辣的食物。×

其中重点推荐的养生饮食便♂是——粥︵,尤其ж是暖胃暖心的莲子银杏ↂ粥、山药绿豆粥ξ等。喝粥除了让身体温暖还可以≈防治咽干口┄┅燥。

除了热腾腾的粥К,深秋补水也要靠果蔬:水果可以选择梨۩..、柚★子等,ю蔬菜则推荐胡萝卜▄、冬瓜等∮。还▎▏∽有一种蔬▓菜可能有很多☆人都不爱吃,觉得它的口感不好,ぁ闻起来∝味道又呛。但是它的营养可』是不容小视,它就是洋葱∪。

洋葱除了和♡其他蔬菜一样,含有丰富的矿物质和维生素∪,更重要的是╳还富含一些κ对健康十分有益的植物化学物【质,包括含硫化合物和类黄Ф酮等。

洋З葱根据颜色可∽分为白皮洋葱和紫皮洋葱,二者在营养成分◄上略有差别。白皮洋葱Ω维生素C和胡萝卜素含量较⊙高,而紫◘皮洋°゜葱膳εїз食纤维和钙、磷、钾、镁、铁等矿物质含量以及黄酮类物质≤含量较♨高。无论是白皮紫皮,深秋卍养々♀生都少不了洋葱的¨助攻。

吃好了,也别忘了吃动平衡。建议每周至少要进行一℡天,每天至少■进行几次10ρ分钟的运动,对健康的益处有累加∕作用。


编辑:秋雨


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