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谷雨时节咋养生?吃对了运动好了能轻松过夏

发布时间:20-01-10

谷雨作为春天的最后一个节气,气温回升快,但同时雨水增多,湿气较重,要防春火,祛湿热。听听专家的养生建议吧!

桃花粥(活血润肤):℡谷雨时节正是桃花开●放的时候,桃花不但可供观赏,也是美容滋补的良药。准备少量桃花干品(1克),猪蹄(1只)以∧及粳米(100克),将猪蹄皮⿷肉⿻与┛骨头分开,大火煮开后改小火煮烂,将骨头取出后加入桃花和粳米,再熬至黏稠即可。桃花粥能滋润皮肤,补益身体。

薏❤苡仁(清热』健脾):肠胃°゜不适、四肢沉重、皮肤起疹〢子可能是体内湿气过重,可以吃些┑薏苡仁。薏苡仁味甘性凉,有清热健脾、利水渗湿的作用,很适合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬汤▉喝,但脾虚以及孕妇人群不宜食用。另外,豆类︼︽︾、瓜类也是∏很好的祛湿食材。

荷叶汤(清淡祛湿):晚春气温逐〤渐升高,У饮食应以清淡为℡主。春困、腿重其实是“湿”的一种表现,可以在煲汤时放点荷叶,每周食用1~2次ⓞ,有۩健๑脾祛湿的作用。另外,适当喝点酸梅汤、绿豆汤、红豆汤,防止体内积热。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大热食物。

鸡肝粥:以░肝养肝,鸡肝最佳♥。谷雨是春季最后一个节气,依然要养肝,应遵循“养阳补脾,多甘少酸”原则。饮食以清∝淡为主,可饮赤豆汤、绿豆汤及绿茶,防止积内热。不宜吃狗肉、羊$肉、麻辣火锅等大辛大热之品。

鸡肝味甘而温,有补血养肝功效,▄与其他动物肝脏相比效果最好,且有温胃≯作用Δ。鸡肝粥是推荐的上品:取鲜鸡肝3个,100克大米煮粥,稍┕微加些调料即可食用。

糖醋蛋(温中健胃):┏谷雨是“雨生百谷”之意,随着降雨增多,空气中湿度逐渐加大,饮食上要注意祛风除湿、强筋骨、温气血。可以将生姜切末,和鸡蛋一起打匀后炒熟,出锅时用少量糖、醋和盐调味即可。可以在早餐时吃,有驱风散寒☏,温中健胃的作用。

除了饮食要调理外,运动也有不少讲究呢!

每天一万±ミ步。春末夏初,万物从生发进入生长阶∮段,顺应时节,人也应该加强户外锻炼,如跑步、钓鱼、打拳、做操、散步、打球、放风筝等,吐故纳新,同时,让筋骨得■到舒ⓛ展。

最佳运动方式就是快走,每天佩戴计步器,从早到Ⅱ晚,最少走6000步,最好能达到一万步。有个“步行族”和“3510”活动,提倡上班族3公里以内步行,3~5公里骑ì自☺☻行车,5公里以上坐公交车,如果上班路远也可坐公交车,提♡前4站下车改步行。

早起┙半小时。春分过后,白天日照时间逐渐延长,人也应相应缩短睡眠时间,所以谷雨※∟前后,应调整作息,可适当早起半个小时左右Π。卧室可换一个略透光的窗≌帘,►天一亮便起床,做些户外锻●炼,有助阳气生发。

如果白天感到困乏,可睡Ю午觉来养精神,午饭ぁ后半个小时,再午睡,午睡时间半小时为宜,不宜超过1小时。最好能够躺下平卧睡⿲眠。

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